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七天减肥方法 GM Diet减肥法 GM Diet七天减肥食谱

2020-11-21 05:41浏览:

  为期七天的GM Diet,号称“不用运动、极速且健康”减肥大作战,有计划地摄取大量低热量蔬果,配合糙米、鸡肉,吸收复合式碳水化合物且大量喝水来帮助减重,是个既能让你快速减肥,又不会限制饮食的健康减肥法。

  第一天 水果日

  除了香蕉之外,任何水果都可以吃。

  建议吃西瓜、哈密瓜、柳橙等高纤维的水果,搭配约8~12杯的清水。第一天的饥饿感会特别强,因此建议将水果放入搅拌机打成汁,这样就可以随时随地饮用。

  因为吃高纤维、低脂、低热量的水果会增加饱足感,搭配喝大量的水可以加速排毒,为之后6天的菜单做好准备。

  第二天 水煮类

  只吃水煮或生的蔬菜、水煮土豆和豆类,同样搭配8~12杯水,但要避免吃高淀粉质的蔬菜如青豆、粟米。可以适量在蔬菜沙拉加入白醋、柠檬汁和香草进行调味,但不要加沙拉酱。

  蔬菜能提供全日所需的能量,土豆则提供碳水化合物,豆类则提供蛋白质。蔬菜可以选择胡萝卜、番茄等,补充各种维他命和高纤维,如果第二天感觉有些累是正常情况。

  第三天 水果+蔬菜

  只能吃水果和蔬菜(香蕉和土豆除外),蔬菜可以水煮或生吃,也是一样搭配8~12杯水。多摄取水果蔬菜,可以让身体自我修复。

  水果和蔬菜拥有高纤维和多种营养素,同时可满足味蕾。蔬菜水果不限种类,可以选择自己喜欢吃的。

  第四天 香蕉+牛奶

  8~10根香蕉搭配4杯牛奶为主食(不喝牛奶的可以用豆奶取代),以及喝8~12杯的清水。香蕉含有丰富的果胶、钾质和钙质,这是整个GM Diet的重点,可将香蕉和牛奶混合摄取,自制香蕉奶昔。

  香蕉能提供所需热量,但这一天还需要多吸收钙、碳水化合物和蛋白质来降低食欲。一整天只吃香蕉也有点难受,因此这一天也可以煮GM Diet的蔬菜汤提供身体能量。

  第五天 蛋白质

  这一天会比较丰富,可以吃6个番茄,一碗糙米,一份去皮鱼肉或鸡肉(500g),搭配喝12~15杯水。这一天可吸收蛋白质,鱼肉含有的Omega3是身体所需的重要元素,高纤的糙米可帮助消化。

  第六天 蔬果+低脂肉类

  任何蔬果和低脂肉类(如去皮鸡胸肉)都能摄取,分量随意,搭配8~12杯水。可以吃一碗糙米,水煮或生蔬菜,一份去皮鸡肉(500g),搭配8~12杯水,若是要以沙拉的方式食用,酱汁不要用高脂酱汁。第六天你会发现体重明显下降。

  第七天 拒绝肉类

  任何蔬果、果汁及糙米都能摄取,分量随意,但不能吃肉类。注意果汁要鲜榨的,不可以喝加入糖分的浓缩果汁,有助于身体排毒。

  注:GM Diet的采用还需自己衡量身体情况,不适合孕妇、高血压、糖尿病和心脏病人群,也不建议18岁或以下使用。

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